3 vitaminas para los ojos
Los ojos son órganos sumamente delicados que se ven afectados por factores muy diversos. El propio avance de los años puede ocasionar que la capacidad ocular se vea disminuida. Sin embargo, los ojos también son afectados por hábitos nocivos como el exceso de tiempo frente a la computadora, la presencia de maquillaje, polvo y químicos presentes en el ambiente.
Además de llevar una buena rutina de limpieza es importante asegurarnos de consumir las siguientes vitaminas:
1. Vitamina E
Uno de los problemas de la vista más comunes son las cataratas. Su tratamiento más común es la cirugía para retirarla e implantar un lente limpio que permita recuperar la vista.
Pese a que se trata de un padecimiento bastante común, siempre es preferible evitarla o retrasarla tanto como se pueda. Una opción para lograrlo es consumir vitamina E, de la cual existen estudios médicos que avalan sus efecto benéficos.
Entre los alimentos ricos en vitamina E, encontramos:
- Aceites vegetales
- Nueces
- Semillas de girasol
- Brócoli
- Cacahuates
2. Luteína
Se trata de un caroteno que está presente en la mácula y retina de los ojos. Su función principal es protegerlos de los daños causados por la luz azul que emiten los aparatos electrónicos, como computadoras y teléfonos.
La importancia de consumir este caroteno radica en que su deficiencia ocasiona degeneración macular, la cual deriva en ceguera irreversible. Además, es recomendable:
- Limitar el tiempo que se pasa frente a las pantallas
- Ajustar el brillo de las pantallas para que no sea muy elevado
- Tomar un suplemento diario, como la Luteína de 20 mg de Nature’s Bounty®
3. Vitamina A
La vitamina A es otra de las vitaminas para los ojos que colabora a combatir la degeneración macular causada por la edad. Su función principal es combatir los efectos del estrés oxidativo, por lo que se complementa a la perfección con la luteína.
Entre las mejores fuentes de vitamina A encontramos:
- Hígado
- Camote
- Espinacas
- Calabaza
- Zanahorias
- Queso ricotta
- Leche
- Pimientos
- Mango
¿Cómo estás cuidando tu salud visual?