¿Cómo sé si debo de tomar un suplemento de Magnesio?
¿Por qué es importante el magnesio?
El magnesio es un mineral y nutriente esencial, lo que significa que forma parte de nuestros tejidos y procesos vitales. Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano. Y a diferencia de otros nutrientes, nuestro cuerpo no puede producirlo, por lo que debemos obtenerlo a través de alimentos o de suplementos alimenticios.
El magnesio desempeña funciones cruciales para la salud del cuerpo y el cerebro, desde el apoyo a la función muscular y nerviosa, hasta la producción de energía y el soporte para un sistema inmune saludable. Asimismo, actúa como auxiliar en la absorción del calcio y contribuye a la salud ósea.
Así que, aunque lleves una dieta saludable, el estilo de vida y la edad, pueden hacerte propenso a tener una deficiencia de este importante mineral.
Los niveles bajos de magnesio no causan síntomas a corto plazo. Sin embargo, los niveles bajos de forma crónica pueden aumentar el riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporosis e incluso migrañas.
Fuentes naturales de magnesio:
Los alimentos que aportan mayor cantidad de magnesio incluyen:
- Hojas verdes, como las espinacas
- Frutos secos, como nueces y almendras
- Leguminosas, como lentejas, frijoles y chícharos
- Cereales integrales, como trigo sarraceno, arroz integral, mijo, trigo integral y centeno
Síntomas de una deficiencia prolongada de magnesio
Los primeros signos de una deficiencia importante de magnesio son la pérdida de apetito, náuseas, vómito, fatiga y debilidad. A medida que la carencia de magnesio empeora, pueden producirse entumecimientos, hormigueos, contracciones musculares y calambres; incluso en casos más graves también convulsiones, cambios de personalidad, ritmos cardíacos anormales, espasmos coronarios, entre otros.
Personas con más riesgo de tener deficiencia de magnesio
- Adultos mayores
- Con enfermedades gastrointestinales, como enfermedad de Crohn
- Con diabetes de tipo 2
- Con enfermedades renales
- Con consumo excesivo de alcohol
- Personas bajo estrés constante
Las personas con condiciones de salud, mujeres embarazadas o lactando, no deben tomar magnesio, ni ningún otro suplemento antes de hablar con su médico o profesional de salud.
La relación entre el Calcio y el Magnesio
El calcio es conocido por sus beneficios contra la osteoporosis ayudando fortalecer los huesos y dientes. Sin embargo, estudios demuestran que el calcio por si solo no es suficiente. Sin la ayuda del magnesio, el calcio no puede ser completamente absorbido.
El magnesio ayuda a absorber y retener el calcio en el cuerpo, por lo que es un mineral completamente necesario para mantener nuestros huesos fuertes y saludables.
En conclusión, el magnesio es fundamental por las 300 reacciones vitales en las que está involucrado en el cuerpo. Preferentemente, debe de estar acompañado de una dieta saludable y una vida activa.
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Recuerda: siempre consulta a tu médico o especialista de la salud antes de tomar cualquier suplemento.